Slapen, we doen het als het goed is iedere dag. Maar hoe gaat het met slapen? Hoe sta je op in de ochtend? Heb je een vast ritueel dat je uitvoert?Wat is slaap eigenlijk?Slaap is een toestand van je lichaam en geest waarbij de meeste functies op een laag pitje komen te staan. Denk hierbij aan je spierfunctie, spijsvertering, stofwisseling en het wakende bewustzijn. Daarnaast daalt je hartslag, ademhaling en bloeddruk. En dit alles zodat andere processen die te maken hebben met je herstel aan de slag kunnen. Zo beschik je de volgende dag weer over voldoende kracht en energie. Hoe ziet je slaap eruit?Een totale slaapcyclus duurt gemiddeld 90 minuten en bestaat uit vier fasen:Fase 1 is het sluimeren: tijdens deze fase begin je in slaap te vallen, maar kun je nog snel ontwaken als je geluid hoort. Ook kan in deze fase het gevoel voorkomen dat je 'naar beneden valt' en daardoor kun je wakker schrikken. Deze sluimerfase duurt ongeveer 5 minuten.Fase 2 is de lichte slaapfase: je slaapt al iets dieper en je ontwaakt niet meer zo snel van externe geluiden of prikkels. Je hersenactiviteit neemt af maar je bent je nog steeds - af en toe - bewust van je omgeving. Dit is de fase voordat je 'echte' slaap begint. Deze fase duurt ongeveer 40 minuten.Fase 3 is de diepe slaapfase: je bent bezig aan je fysieke herstel. Je ademhaling en hartslag vertragen en de temperatuur van je lichaam daalt. Ook werkt je lichaam aan spierherstel door groeihormonen af te geven en worden afvalstoffen afgevoerd. Deze fase van de slaapcyclus duurt ongeveer 20 minuten.Fase 4 is de REM slaap oftewel de droomslaap. Je ogen bewegen snel, je droomt intens en hier verwerk je ook je emoties. Je spieren blijven in deze fase ontspannen zodat je je dromen niet fysiek waar maakt. REM staat voor Rapid Eye Movement. Deze fase van de cyclus duurt ongeveer 15 minuten.Hoe verbeter je je slaap?Als je weinig diepe slaap ervaart of standaard te kort slaapt, dan herstelt je lichaam niet van de vorige dag. Op lange termijn kun je hierdoor zelfs allerlei gezondheidsproblemen riskeren. Je diepe slaap verlengen of verbeteren begint met de juiste ontspanning en het jezelf afsluiten voor prikkels.Een goede nachtrust bestaat uit minimaal 7 uur slaap. 

De lente komt er weer aan en in dit seizoen overheerst het element Hout. Hout staat voor geboorte, groei en ontwikkeling, sterkte en flexibiliteit. Maar ook voor de kleur groen. Precies zoals de lente symbool staat voor ontluiken en openspringen. Wat dor en droog was komt weer tot leven. De bollen komen uit de grond, de bomen en planten krijgen weer knoppen en straks staat alles weer in bloei. Je hoort het in de ochtend ook al, de vogels fluiten hun lied. Sta eens vroeg op en ga naar buiten, zorg dat je alle energie van de vroege ochtend pakt. Bij het hout element hoort het orgaanstelsel van de lever en de meridianen lever en galblaas. Nu ben ik niet thuis in de Chinese Geneeskunde maar zij zien de lente als een tijd van opwaartse energie. Na een lange winter kun je ook wel aan jezelf merken dat je levensenergie nog niet soepel door je lichaam stroomt. Je kunt last hebben van een opgeblazen gevoel of druk op je maag. In de winter eet je anders, drink je vaak minder water en zie je waarschijnlijk te weinig daglicht. In de lente mogen ramen en deuren weer open, je springt eerder op de fiets dan dat je in de auto stapt en komt meer in beweging door de toename van licht. Je winterslaap is voorbij. Ook je eetpatroon gaat waarschijnlijk weer veranderen. Waar je in de winter snakt naar voedsel dat je verwarmt (denk aan een lekkere stamppot) wil je in het voorjaar en zomer hier niet aan denken. Wil je je lever en je galblaas een handje helpen door deze winterblues kwijt te raken? Stap dan over op pure en ongeraffineerde voeding. Eet veel verse groenten (vooral groene bladgroenten) en fruit. De smaak die bij het element Hout hoort is zuur. Prima voedingsmiddelen om de circulatie van de leverenergie op gang te houden zijn citroenen, limoenen, zuurkool, groene appels en yoghurt. Laat je glas bier of wijn even staan en start je dag met een kop gemberthee. Ga meer bewegen of plan een dagje naar de sauna. Maar ook in je denken kun je het element Hout ondersteunen. Oefen in positief denken, waardeer wat er (wel) is in plaats van dat je je mindset richt op iets wat je niet kunt krijgen. Geniet van niets doen, doe eens iets dat eigenlijk een beetje ongepast of gek is (huppel eens over straat als je dat wil) en zucht regelmatig eens diep uit. Gewoon zuchten, zonder dat daar een reden achter zit. En pak voldoende slaap, maak er een gewoonte van om niet later dan 23.00 uur naar bed te gaan. Volgens de Chinese orgaanklok is je lever aan het begin van de nacht (tussen 1.00 en 3.00 uur) het meest actief.Geniet de komende tijd van de lente en het in je energie komen! 

Je hebt een half uurtje of een uurtje ontspannend op de massagetafel gelegen; lekker onder een dekentje en ik heb je gemasseerd met warme olie. Na dat half uurtje of uurtje geef ik je een glas water. De reden hiervoor is simpel: na een massage zal water de afvalstoffen die door de behandeling zijn vrijgekomen beter afvoeren uit je lichaam. Daarom adviseer ik je om thuis, na de massage, nog een glas water (of meer) te drinken. Dit voorkomt dat jij je de volgende dag slap of duizelig voelt. 

In mijn praktijk geef ik ontspanningsmassages. Vaak krijg ik de vraag waarom geef je eigenlijk geen sportmassage?Zowel de sportmassage als de massages die ik geef zijn beide vormen van massage, maar ze verschillen in doelstellingen, technieken en toepassingen. Wat is dan het verschil tussen beide kun je je afvragen. In deze blog probeer ik het verschil tussen beide weer te geven.

21 December, de dag waarop de zon het laagste punt bereikt en daarmee Winter Solstice de kortste dag en de langste nacht van het jaar maakt. Winter Solstice of in het Nederlands zonnewende betekent dat de zon stil staat.Buiten gaat alles in rust, de bomen hebben hun bladeren verloren en het weer wordt kouder. Je hebt de neiging om altijd maar binnen te blijven in tegenstelling tot de andere seizoenen. Maar weet dat je buiten in de natuur vitamine G op doet. De G van gezondheid. Ga ook in de winter naar buiten, het bos in of een lange wandeling over de hei maken. Want de natuur heeft een heilzame werking op je. Op je lichaam, op je geest. Een boswandeling is niet alleen ontspannend, maar ook goed voor je immuunsysteem. Een paar uur per week in de natuur is automatisch weldaad opslurpen. Kerst komt er aan, een tijd om door te brengen met familie, je gezin of geliefde. Of tijd doorbrengen alleen in rust en stilte. De tijd van warmte en drukte. Stress over wat je op tafel wilt gaan zetten voor het diner. Om vervolgens nog te gaan vieren dat een oud jaar overgaat in een nieuw.De winter is ook het seizoen van innerlijke transformatie dat in een stroomversnelling gaat zeker na de feestdagen. Na een periode van groeien (Lente), presteren, vrucht dragen (Zomer), verwerken en weer loslaten (Herfst) is het nu tijd voor rust. Tijd voor jezelf nemen in de winter en weer opladen voor een nieuw jaar. Vakantie nemen rond de feestdagen, wellicht op wintersport of met vakantie naar de zon. Even tijd voor jezelf nemen is zo belangrijk. Het laad je op, maakt je hoofd leeg en geeft je energie. En koppel je daaraan nog een massage dan kom je helemaal goed de winter door.

De herfst is hier, om precies te zijn in de nacht van 22 op 23 september jl. om 3.03 in de nacht was de herfstequinox. We keren met de herfst weer naar binnen net zoals de natuur dit doet. De bladeren vallen van de bomen en de vloeistoffen in planten trekken zich terug naar de diepere lagen. De lange zomeravonden hebben plaatsgemaakt voor vroege, donkere avonden. Koudere nachten en ochtenden waarbij de mist over de weilanden ligt. De periode van lang donker is aangebroken. En net zoals in de natuur gebeurt er ook in ons lichaam iets dat te vergelijken is met de natuur: ons lichaam verzamelt reserves en gaat zich voorbereiden op de koudere periode. De herfst is ook de periode om dingen los te laten, afscheid te nemen van overbodige zaken die geen nut voor je hebben. Het is ook de periode om het rustiger aan te gaan doen, voor ontspanning, voor meer slaap. Meer slaap versterkt namelijk je longen en komt je afweersysteem ten goede. Ook met je voeding kun je je afweersysteem versterken. Waar we in de zomer vaak koude drankjes drinken en salades eten is het goed om in de herfst de nadruk meer te gaan leggen op verwarmende ingrediënten. Denk hierbij aan het op tafel zetten van stamppotten, stoofschotels en gevulde soepen. Zij zijn een goede basis om de aankomende koudere en nattere weersomstandigheden te gaan trotseren. Het klinkt raar maar warm ontbijten verhoogd je weerstand. Natuurlijk is het even wennen maar je hoeft niet direct aan de warme soep in de ochtend (mag natuurlijk wel). Warme havermoutpap of boekweitpannenkoeken hebben een gunstig effect op je milt, nieren en maag. En beschermen je lichaam tegen inwendige kou. Vermijd wel te pittig gekruid eten, dit belast juist de energie van je longen en dikke darm. Gezondheid begint in je darmen. Vermijd een eventuele herfstdip door wel naar buiten te gaan en daglicht te pakken, neem voldoende vitamines tot je (eet gezond en gevarieerd en vul dit eventueel aan met foliumzuur en vitamine B12), geef de voorkeur aan echte sociale contacten, neem genoeg ontspanning en slaap.Voor ontspanning ben je mij aan het juiste adres: kies een fijne behandeling uit en come in and unplug!We maken er een mooie herfst van!

Dat gevoel op de basisschool, de grote vakantie. Even niets meer. Een hele zomer lang.De zon die vroeg op is, laat ondergaat. Je leven dat zich even buiten afspeelt.

Lente, ieder jaar opnieuw gaan we door de seizoenen heen. En na de winter komt de lente. De lente is de voorbode van een nieuw begin. Alle bomen, planten en struiken beginnen uit te lopen, vogels maken hun nestjes. En in vijvers zien we jonge pulletjes.Deze lente is ook de start van Savente, praktijk voor massage.Opleiding tot ontspanningsmasseurIn 2016 ben ik de opleiding gaan volgen voor ontspanningsmasseur. En na deze opleiding, omdat het virus om te masseren me echt heeft gegrepen, ben ik ook de opleiding tot stoelmasseur gaan volgen. Om daar vervolgens weer een aantal workshops en specialisaties achter aan te knopen. Om te oefenen en te herhalen wat ik heb geleerd. Wat betekent masseren voor mij? Masseren betekent voor mij even weg uit je hoofd, en in je lijf gaan. Masseren is weg van zorgen en stress en terug naar het NU en ZIJN. Masseren is weer leren voelen wat je nodig hebt, wat echt belangrijk voor je is. Masseren is volop genieten. Je hart openen, leren geven en leren ontvangen. En met iedere massage die ik geef maak ik de wereld een stukje mooier. Jouw wereld!Ontspannen is het toverwoordDe effecten van een massage kunnen tot wel een week (of langer) aanhouden. Maar hoe blijf je ontspannen als je nog niet toe bent aan je volgende behandeling?