Slaap

Slapen, we doen het als het goed is iedere dag.
Maar hoe gaat het met slapen? Hoe sta je op in de ochtend? Heb je een vast ritueel dat je uitvoert?

Wat is slaap eigenlijk?
Slaap is een toestand van je lichaam en geest waarbij de meeste functies op een laag pitje komen te staan. Denk hierbij aan je spierfunctie, spijsvertering, stofwisseling en het wakende bewustzijn. Daarnaast daalt je hartslag, ademhaling en bloeddruk. En dit alles zodat andere processen die te maken hebben met je herstel aan de slag kunnen. Zo beschik je de volgende dag weer over voldoende kracht en energie. 

Hoe ziet je slaap eruit?
Een totale slaapcyclus duurt gemiddeld 90 minuten en bestaat uit vier fasen:
Fase 1 is het sluimeren: tijdens deze fase begin je in slaap te vallen, maar kun je nog snel ontwaken als je geluid hoort. Ook kan in deze fase het gevoel voorkomen dat je 'naar beneden valt' en daardoor kun je wakker schrikken. Deze sluimerfase duurt ongeveer 5 minuten.

Fase 2 is de lichte slaapfase: je slaapt al iets dieper en je ontwaakt niet meer zo snel van externe geluiden of prikkels. Je hersenactiviteit neemt af maar je bent je nog steeds - af en toe - bewust van je omgeving. Dit is de fase voordat je 'echte' slaap begint. Deze fase duurt ongeveer 40 minuten.

Fase 3 is de diepe slaapfase: je bent bezig aan je fysieke herstel. Je ademhaling en hartslag vertragen en de temperatuur van je lichaam daalt. Ook werkt je lichaam aan spierherstel door groeihormonen af te geven en worden afvalstoffen afgevoerd. Deze fase van de slaapcyclus duurt ongeveer 20 minuten.

Fase 4 is de REM slaap oftewel de droomslaap. Je ogen bewegen snel, je droomt intens en hier verwerk je ook je emoties. Je spieren blijven in deze fase ontspannen zodat je je dromen niet fysiek waar maakt. REM staat voor Rapid Eye Movement. Deze fase van de cyclus duurt ongeveer 15 minuten.

Hoe verbeter je je slaap?
Als je weinig diepe slaap ervaart of standaard te kort slaapt, dan herstelt je lichaam niet van de vorige dag. Op lange termijn kun je hierdoor zelfs allerlei gezondheidsproblemen riskeren. Je diepe slaap verlengen of verbeteren begint met de juiste ontspanning en het jezelf afsluiten voor prikkels.
Een goede nachtrust bestaat uit minimaal 7 uur slaap. 

Wat kun je doen?
Zorg dat je positief gaat slapen; zet de dag van je af, morgen is er namelijk weer een nieuwe dag met nieuwe kansen.
Maak van je slaapkamer een donkere en stille ruimte.
Stop op tijd met scrollen op je telefoon of turen naar een beeldscherm (blauw licht).
Lees een aantal bladzijden uit een boek voordat je gaat slapen.
Dim alle grote lichten een uur voordat je gaat slapen.
Eet na 20.00 uur 's avonds liever geen grote maaltijden meer en prop jezelf niet vol met allerlei (energierijke) snacks.
Zorg overdag voor voldoende beweging en als dat niet is gelukt maak dan een avondwandeling.
Mediteer voordat je gaat slapen, boek een ontspannende massage of neem een voetenbadje met magnesiumkristallen. 

Met al deze tips zou ik zeggen: slaap lekker vanavond.